お金をかけないﾀﾞｲｴｯﾄ

１．朝起きたら腰を左右に５回ひねる＆腹筋を5回してからおきる

２．近場には歩いていく歩くときは背筋を伸ばして大またで歩く

３．飲み物はﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰで一日1.5リットル飲む

４．椅子に座っているときは膝にハンカチを挟んで座りましょう

５．食べるときはよくかんで食べる

７．お風呂の後にｽﾄﾚｯﾁしてその後肩幅に足を開いて内股になるようにスクワットを15回

８．足を肩幅に開いて立ち右の肘に左の膝をひきつけるこれを左右10回

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